タンパク質を摂れ！

どーもー。渡部プロですー。

みなさんいいものをカラダに吸収させてますか？

てことで今回はタンパク質について書こうかなって思います。

食べながらカロリーを燃やす・・・

そんなことできんの？て思ってるあなた！

できちゃうんだなーこれが。

コツはズバリ、タンパク質を摂ること！なんです。

タンパク質を多く含む食べ物。

それは肉、魚、大豆、牛乳、卵などです。

これらを毎日しっかりと食べるだけで

太らないカラダを作ることができます。

カロリーを燃やすカラダになるんです。

うっそー、なんでー？

て思ってるあなたにその理由を言いますね。

それはですね、

タンパク質には食後に体温を上げてカロリーを燃やす働き

があるからなんです。

ダイエットにはもってこいの食材なんです。

食事でタンパク質をしっかり摂ると自然と体温が上がっていきます。

私もジンギスカンを食べた後とか

身体がポカポカあったまってくるのを感じたりします。

あなたもお肉をガッツリ食べた後

同じような経験したことありません？

これはカロリーが消費されている証拠！

無駄なカロリーを身体の中に溜め込まず、

熱として外に発散されるんです。

カロリーを燃やしてくれるなんてまるで魔法の食べ物ですよね！

ダイエットを始める人の多くはお肉を避ける傾向にあります。

でもこれは間違いなんですね。

お肉を全く食べないことはかえって太ります！

タンパク質を摂らないといくら食べても体温は上がりません。

カロリーを消費できず余分なカロリーを

体内に溜め込んだままになります。

消費されなかったカロリーは脂肪になって

身体に蓄積されていきます。

タンパク質を摂らないことがまさに太る原因なのです！

一日にどれくらい摂ればいいの？

では、一日にどれくらいタンパク質を摂ればいいのか？

目安として一回の食事に100グラムくらいですかね。

朝に鮭を一切れ、昼に薄切りのお肉５、６枚。

夜に刺身を５、６切れ。てな具合に。

あと卵や豆腐はなるべく毎日食べた方がいいですね。

いずれもタンパク質を多く含む食材ですし、

カロリー少なめなので食べやすいです。

さらに、

タンパク質は消化に時間がかかるため長く胃腸に留まります。

要は、空腹感を感じなくなるんです。

無駄な食欲がなくなるので、間食を食べなくなります。

まさにいいことづくし！

タンパク質をしっかり摂って、自然とカロリーを燃やすカラダを

手に入れましょう！

 

スイーツを上手に食べる

どーもー。渡部プロですー。

今回はダイエット中の難敵、

スイーツのお話。

やせたいならスイーツはご法度！

と言いたいとこですが、時には我慢も限界に達するもの。

我慢し続けるのはストレスになるので

スイーツを上手に食べるコツについて

語ろうかなと。

 

スイーツはシュークリームを食べよ！

スイーツがどうしても食べたい！

そんな時はシュークリームがオススメです。

シュークリームにはスイーツならではのおいしさがあります。

たっぷりのクリームにふわっとしたスポンジ。

一個でなかなかのボリュームがあるのにカロリーはさほど

高くありません。約２００カロリーくらいです。

意外でしょ？

ショートケーキが大体５００カロリーくらいあるので半分以下ですね。

ショートケーキの何が太るって、スポンジですスポンジ。

砂糖がたっぷり入ってますから。

満足感でいったらどーしてもショートケーキには敵わないんですけど、

ダイエット中でもスイーツを食べれるんですからそこは少し

我慢しましょう。

他にもコーヒーゼリーやベルギーワッフルなんかもいいですね。

コンビニで買うのがいいです。

サイズが小さくて安いので。

スイーツって、高くなるほど高カロリーになる傾向があります。

コクと甘味を出すために乳脂肪が多く含まれるからです。

高級品がおいしく感じるのは乳脂肪が多いからなんですね。

高級品じゃなくても、

レアチーズケーキには多くの乳脂肪が含まれてるので太ります。

あとモンブラン。

モンブランはクリームにバターが入ってるため、

ショートケーキよりカロリーが高いです。

和菓子も全般的にカロリー高めですね。砂糖をたっぷり使うので。

特にみたらし団子。

団子自体が高カロリーですし、

みたらしあんには大量の砂糖が使われてますから。

スイーツは２００キロカロリーを目安にして選んでください。

もし５００キロカロリー前後のものを食べてしまったら・・・

３日間はスイーツを抜きましょう。

お寿司は最高のダイエット食

どーもー。渡部プロですー。

今回はですね、

ダイエットするならお寿司を食べなさいってお話ですね。

まあ、お寿司は国民食みたいなもんですからね。

実践するにはそれほど苦ではないと思いますが。

しかしお寿司を食べるにも注意が必要です！

選び方を間違えると炭水化物や脂肪を多く摂ってしまい、

太る要因にもなるので。

まずは、ダイエット中には避けたいものから。

いなり寿司、巻き寿司、ちらし寿司など。

要は、ご飯を多く含んだものですね。

ご飯は炭水化物です。

摂り過ぎれば当然、太ります。

あとネタでいったらツナサラダ、カニサラダ、コーンマヨネーズ

などのマヨネーズを使ったお寿司。

マヨネーズは９０％以上脂肪でできています。

脂肪をたくさん食べれば太るのは当然です。

ダイエット中には避けたいネタですね。

マヨネーズはコクがあって確かに美味しいんですけど、

やせたいならやはりここは少し我慢していただいて。

 

 太らないお寿司は、握り寿司！

じゃ何を選んだらいいかって？

なるべく握り寿司を選んでください！

まあ、ハンバーグや天ぷらなど、

いわゆる変わりネタってやつは例外ですけど。

これらは決まって高カロリーです。

ネタは魚介類に限ります。

刺身なので生で食べれます。

良質なタンパク質を効率よく摂ることができます。

しかも魚介類にはご飯の糖質の代謝を促進させるアミノ酸を

豊富に含んでます。

アミノ酸とはタンパク質を構成する成分のことです。

魚介とご飯を一緒に食べると、アミノ酸によって

ご飯の糖質がエネルギーとして消費されます。

余分なカロリーを残りにくくさせる効果があるんですね。

ネタの中でアジ、ブリ、タイがオススメです。

これらには炭水化物を燃焼させるビタミンB1が

含まれているからです。

このビタミンB1を多く含み、特にオススメなネタは

アジです。

私はアジのたたきが大好きです。

ほとんど毎日食べてますね。

ビタミンB1は熱に弱いので、生で食べるのが

一番効率的なんです。

お寿司は日本が世界に誇る健康食品です。

回転すしで十分なので、是非、

一週間で食べる頻度を増やしてみてください。

美味しいお寿司を食べながらやせることができます！

まあ、

ハンバーグや天ぷらなどの変わりネタばかり食べたら

意味ないですけどね。

毎日、必ず朝食を食べる！

どーも、どーもー。渡部プロですー。

今回はですね、毎日朝食を食べることの重要性について語りたいと思います。

食べても太らないカラダを作るにはまず、朝食を必ず摂ること！

これものすごく大事です。大事。

だって、これだけあなたは確実にやせることができるんですから。

私自身、実証済みです！

なぜ朝食を摂るとやせるのか。

それはですね、朝食を摂るか摂らないかで一日の食欲が決まるからなんですねー。

朝食をしっかり食べれば無駄な食欲はなくなるんです。

昼食時に必要以上に空腹感を感じることがなくなり、暴食を防ぐことができます。

一定の量でお腹が満たされるんです。

朝食を摂らないと昼食時の空腹感が増します。

自然と食事量が増えちゃうんです。ご飯を二杯三杯といった具合に。

あなたも思い当たる節あるでしょう？

あと昼食前に我慢できずお菓子を食べてしまったり。

いわゆる間食ですねー。

間食はダイエットの最大の敵です！

朝食は必ず摂りましょう！必ずね。

よく噛む！

よく噛む・・・。これまた無駄な食欲を無くすコツです。

よく噛むことで満腹感が長持ちするんです。

よく噛んで食べ物を細かくすることでカラダの負担が減ります。

消化もゆっくりになり、空腹感をもたらすホルモンの分泌を抑えることができます。

満腹中枢に刺激を与え、満腹感を満たすことができます。

よく噛まないとどーなるでしょうか？

満腹中枢への刺激が不十分で、なかなか満腹感が満たされません。

必然と食事量が増えます。

さらに・・・！

刺激が少なかったがために、

空腹感をもたらすホルモンが過剰に分泌されてしまいます。

さっき食べたばかりなのにすぐにお腹が空きます。

すると無駄な間食が増えます。

まさに負の連鎖に陥ってしまうのです！

間食による無駄なカロリー摂取が増え、これに気づかないために

朝食を抜いても太るんです。

朝食抜いたから昼はちょっと多めに食べても大丈夫だろう・・・

こんな甘い考えがあなたを太らせるんです！

朝食をしっかり食べることがいかに大事かお分かり戴けたでしょうか？

何度でも言います。

朝食はしっかり噛んで、しっかり食べましょう！！

 

しっかりと食べながらやせることはできる！

どーも。渡部プロですー。

タイトルを見てホントかよ！

てツッコミを入れたくなる人もいるかもしれないですけど、

私の経験上、しっかりと食べる人ほどやせると思います！

食べたい気持ちを我慢してる人ほど、やせない。

むしろ太る！

それはなぜかといいますと、

我慢しながらダイエットなんて長続きするわけないですし、

ストレスがどんどん溜まっていくだけだからです。

ストレスが積み重なればやがて爆発します。

暴飲暴食に走り、やせた分一瞬で太ります。

リバウンドってやつです。

やせたいから食べないのではなく、

やせたいからこそ食べる！

この発想がダイエットを成功させるには不可欠である事を肝に命じて下さい！

食べ方のコツ

食べ方にはもちろんコツがあります。

それは、食べ物の質を見直す事です！

どーゆーことかと言いますと、例えば、焼肉の場合。

みなさんが大好きで必ず注文する肉といえばカルビですよね。

そのカルビをロースやタンに置き換える！

これだけでカロリー量をだいぶ抑えることができます。

甘いスイーツの場合。

ショートケーキじゃなくてシュークリームに置き換える！

これであなたはさらにカロリーの摂取量を抑えられます！

どーです？簡単でしょ？

食べ物の選び方を少し工夫するだけで太らなくなります。

食べる事を我慢してダイエットなんて邪道ですよ！

辛い思いも無駄な努力もしなくていいんです。

楽しく食べて、ストレスなくやせる方法をどんどん公開していきますよー！